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14 de abr de 2012

Como evitar a perda de músculo no processo de treinamento?


Olá queridos leitores!

Hoje vamos abordar um assunto muito importante para o atleta cênico: Como evitar a perda de músculo no processo de treinamento?
Ao acordarmos, retiramos o nosso organismo de um estado de descanso para um estado ativo.
A partir deste momento, se não fizermos um aporte nutricional, inevitavelmente começamos  a utilizar o musculo como fornte de energia, ou seja, iniciamos o processo de quebra muscular. Isto significa perda de desempenho, tudo que um atleta cênico não precisa. 
A grande chave para tentar manter um balanço energético positivo, a fim de continuar maximizando a queima de gordura e a manutenção muscular, passa por alguns pontos primordiais:
1. Efetuar refeições de três em três horas, tentando utilizar em todas, alimentos protéicos;
2. Não cortar a gordura boa, mas também não comer em excesso;
3. Cortar definitivamente de sua vida as frituras, refrigerantes e guloseimas em geral;
4. Não ingerir carboidratos à noite;
5. Antes de dormir, se alimentar com uma proteína de rápida absorção;
6. Dormir bem, pelo menos 8 horas por noite;
7. Não ingerir cafeína após as 19h;
8. Nunca fazer uso de bebidas alcoólicas, cigarros e outras substâncias tóxicas;
* A grande dica é a de sempre: COMER BEM- TREINAR MUITO - DESCANÇAR BASTANTE.



Extraído
Silmara Caetano

Através do Blog Mover, encoraja e estimula ministérios de dança de todo o Brasil a oferecerem uma adoração com excelencia a Deus. Sirvo a Deus com coração, alma e entendimento. Tudo é por Ele e para Ele... Leia Mais sobre o autor

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